1.在家待了几个月，现在返校复学了，即将毕业虽然很高兴，但仍旧担心回学校后衣食住行会不习惯，毕业答辩不适应，如何应对和调整？

 返校后，生活和学习方式相对在家期间，又发生了很大变化，同学们首先面对的就是重新适应的问题。对此，一是以平常心看待当下的不适应问题。不适应是环境变化过程中人的正常心理反应，每个同学都会面临，随着时间的推移，一般都会重新适应。二是尽快恢复正常有规律的生活状态。尽快告别“假期综合征”，按照返校后的学校安排和自己学习生活的任务，制定好自己的学习生活计划，有条不紊地按照计划积极行动。三是保持对自己身心状态的关注。积极关注自己的认知、情绪、行为、生理等各方面的身心表现，及时发现自己的负面状态，主动采取措施进行调节。如果身心的负面状态一直持续下去，就要向同学、老师寻求帮助，必要时到学校心理健康中心寻求专业的心理服务。

2、返校后，面临着毕业论文答辩、毕业手续办理、院系活动安排、学校职场对接等诸多事宜，时间紧，任务重，程序多，感觉好忙好累，该怎样调整自己去做好这么多事情？

面对短期内必须完成的诸多毕业事宜，产生身心疲惫和消极情绪，都是可以理解的。对此，要通过加强自我管理加以应对。一是制定任务清单。对毕业前必须完成的各项任务一一梳理，并按轻重缓急进行排序，让自己明晰当下和近期的各项任务和活动，做好充分的心理准备。二是做好时间管理。采用番茄时间管理法，帮助自己集中注意力，提高学习工作效率。同时，要善于利用“碎片化”时间，去处理零散性任务，积少成多，建立成效。三是增强自控能力。时刻警惕“拖延症”的不良后果，紧盯任务清单，聚焦当下情境，排除干扰刺激，一项接一项的完成任务，一个接一个的完成目标。

3、受疫情影响，网投简历后只收到了极少数的反馈信息，倍感就业压力巨大，很迷茫、焦虑，该怎么办？

疫情导致今年大学生就业困难是一个客观的现实，党中央、国务院、各省市和各高校都在制定和采取各种应对措施加以解决。作为大学生，一是要积极面对就业困境，要意识到这是共性问题，并不是一个人在战斗。同时要避免自己产生“没找到工作今后就一事无成”等绝对化、灾难化的想法，积极面对，不抱怨，不灰心。二是要接纳自己的消极情绪。在疫情和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，我们要在接纳的基础上，保持对情绪的觉察和接纳。三是要积极采取行动。主动关注和收集就业有关的政策和信息，积极投送简历，充分调动自己身边的资源，如家人、亲戚、朋友、老师等，获得就业信息，寻求就业推荐。

4、疫情期间，没有参加毕业实习，没有积累基本的工作经验，想利用这段时间“充充电”，为进入职场打好基础，但最近心里很乱，无法静下心来看书学习，该如调适？

从学校步入职场的转换期，角色即将发生转变，会产生矛盾和焦躁的心理，因疫情没有获得学校和职场的直接指导，会让我们更加迷茫。对此，一是建立稳定平和的心态。认识到这是职业心理适应过程中的正常反应，在此基础上运用心理学的方法舒缓自己的情绪，不要陷入烦躁的漩涡。二是抓住重点进行“充电”。切勿“眉毛胡子一把抓”，对职场有关的知识和技能不加选择的学习，应该结合自己的实际，重点选择几项与职场密切有关的知识和技能进行“充电”，提高自己的职业素养。三是积极寻求老师和职场前辈的帮助。可以向辅导员、专业老师、心理及职业咨询老师咨询毕业适应的问题，也可以向职场前辈咨询职业适应的技巧，帮助自己渡过当前的困惑期。

5、原本制定好了学习、工作及生活计划，因疫情全部被打乱，特别担心毕业后无法面临全新的生活方式，感觉焦燥不安，怎样走出这类消极心态？

疫情打破了大众的生活平衡和正常计划，并将继续持续下去。对此，一是要接受疫情的现实影响以及疫情防控常态化，进入后疫情时代的生活，真正适应和改变一些生活态度和习惯，将之作为新生活的心理和行为基础。二是积极规划和落实发展目标和实现路径。主动面对和顺应疫情影响，将自己的专业学习、能力特长、职位要求有效结合，有所创新，为新的学业和职业生涯打下坚实基础。三是多与朋友、家人交流，倾述和分享自己的态度、想法和情绪，获得良好的社会支持系统，不断塑造自我的积极品质。

6、原本计划出国且前期已做了很多准备和努力，但现在因国外疫情的影响却只能观望，感到很迷茫，该怎么办？

因疫情影响了学业规划，感到迷茫是正常的心理反应，对此，一是现阶段保持观望、及时关注是正确和理性的选择。二是面对自己目前的情绪，调整心态，为自己的留学梦想做好充分的准备，提升自身的竞争力。三是科学的规划能事半功倍，给自己制定一个学习计划表，保持正常的作息，转移自己的注意力。相信坚持不懈的努力，待疫情过去一定会收获理想院校的offer。

7、在家呆了3个多月，迎来的是马上毕业，估计与很多人再也不会相见了，感觉他们突然离开了我的生活，整个人都觉得很沮丧，我该怎么调节？

毕业时对共同生活了四年的老师和同学有不舍和遗憾的感情是正常的，面对分离和告别本就不是一件轻松的事情。为此，一是珍惜和大家在学校共处的时光，一起做些诸如写论文答辩办理离校手续等事情。二是和老师同学伙伴“网”聚一次，聊聊天，作一次话别，话别中多提及彼此的认同和对未来的期待祝福。三是尝试调整自己的情绪，告知大学毕业不是结束，而是新的开始，未来有更充足的时间去发酵友情，去拓展事业。同时还能和同学们保持联系。

8、疫情影响，说好的毕业聚餐没有了，舍不得相处了四年的同学、老师，那些想说又不敢说出的话，该如何表达？

离别有时是需要一些仪式的，比如毕业聚餐、毕业典礼，今年因疫情导致有些仪式无法完成，虽有遗憾，但也是生命中另一份回忆。一是这段不一样的毕业回忆本身就有意义，无法消逝。二是如果不能当面表达，可以试试用文字、录音、视频等方式通过网络表达，比如写一封饱含深情的信、录一段告别视频......聚散离合在所难免，离别本身已是满怀悲情，我们可以挥泪作别，也可以祝福以歌。

9、毕业季分手季，相恋几年，却因毕业未知而决定分开，我觉得非常伤心，感觉再也不会爱了，怎么调整？

突然失去一段亲密关系与面临毕业即将进入社会的各种不确定性叠加在一起，感到伤心和难熬都是正常的。为此，一是留出时间与空间，让自己经历悲伤，不要试图控制和压抑这种悲伤的情绪。二是可以多去体验和接受一些新的环境和事物。三是当感到焦虑的时候可以转移一下注意力，看一些积极方面的书籍提升自我价值感。四是可以向朋友与家人倾诉，让他们陪伴你度过这段难熬的时期。

10、虽然因为疫情，和男（女友）已经很久没见面了，相隔两地终归沟通受限，感觉慢慢走远了，有时还会吵架，该怎么办？

情侣之间的“异地恋”本就需要更多的沟通与信任，为此，一是加强沟通，用各种方式多联系，疫情影响加上毕业就业压力，可以成为情侣间交流的主题之一，此时的相互支持和鼓励是最好的情感粘合剂。二是理解恋人的情绪和一些改变，尝试着给自己和对方多一些时间和空间，让Ta再次见到你时，有新的惊喜和分享。三是做一份自己的独处计划，如健身、读书、学技能、与朋友聊天等，让自己的生活精彩丰富。

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