活动背景：生活中常有不如意的事情发生，让我们产生消极情绪。面对消极情绪，如何进行调控呢？

活动目的：让同学们学会控制情绪，合理疏泄情绪，保持良好的情绪状态。

活动场所：教室。

活动时间：90分钟左右。

活动准备：一个小箱子；四种颜色的气球，每种8个（或写有“快乐”“平和”“满意”“陶醉”的小纸条，每个词写8张）；每人一张A4纸，一支笔；有放松功效的背景音乐。

活动流程：

1、开始阶段：分组

方案一：

•每人从箱子中抽出一个气球（也可以同学们自由选取一个气球），拿到相同颜色气球的同学成为一组。

•领导者要求，同学们尽量地吹，看看谁吹得大，并且一直鼓励同学们能不能再吹大一点，在这个过程中一定会有气球破裂。

•领导者请同学们在组内讨论：如果手中是我们的情绪气球，你有什么感受?

•每组推荐一人全班分享。

•领导者进行总结：我们情绪的容量就像手中的气球。气球是有弹性的，可大可小。但如果吹到最大，那么气球容不下那么多的气体，就会破裂。我们内心的负性情绪如果过多、过重，同样会让人无法承受。当它积累到一定程度，就会像气球一样，达到崩溃的边缘。因此，我们不要等到快要崩溃，快要受不了了，才想着去处理情绪，而是在平时产生负性情绪时，就及时地进行释放。这样就可以保持情绪气球的弹性，继续使用。因此，每位同学都要学习疏泄情绪的方法，让负性情绪离开我们。

方案二：

•助手请同学们进教室时抽一张纸条。抽到相同纸条的同学为一组。如抽到“快乐”的同学组成一组，依此类推。

•领导者请同学们在组内分享，当你看到这张纸条内容时的情绪，它让你想起了什么？

•领导者总结：虽然我们看到的是同一个表达情绪的词，但每个人对它的感觉是不一样的，联想到的内容也是不同的。

2、中间阶段：画情绪

•助手给每人发一张纸，一支笔。

•领导者首先请同学们想一想，最近自己经常出现的消极情绪是什么?体会一下这种感觉，然后在纸上画出来。可以是具体的，也可以是抽象的。不要考虑绘画技巧，你想怎么画，就怎么画。约5-10分钟。

•领导者请同学们看图思考：

①当你画出消极情绪时，有什么感受？

②如果在你的作品中加入什么，可以让自己的情绪好一些?

•组内展示作品并分享自己的感受。其他组员提调整情绪的建议。

•每组推荐一人在全班分享。

•领导者总结：每个人都会有消极情绪，这是无法逃避的事实。当我们画出情绪时，大家感觉如何？表达出来后，是不是觉得轻松一些？面对这个情绪，如何处理呢？刚才的活动中，每个人都找到了一些解决办法。无论你采取哪种方法来疏泄和转化消极情绪，都是可以的。只要保证不伤害自己、也不伤害他人即可。

3、结束阶段：放松

•助手播放音乐，领导者请同学们在原地起立，全身抖动，意为将不愉快的情绪都抖掉。然后给你旁边的同学捏捏肩，敲敲背，告诉他“辛苦了，放松，放松”。

•助手任意做一些有放松功效的搞笑动作，全班同学跟着模仿。也可让每组设计一个动作，其他组模仿。

•领导者总结：同学们面对消极情绪时，可以考虑自我调节，也可以找人帮助，确实效果不好，请到心理中心来接受专业服务。希望每位同学都拥有良好的情绪。

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者。

助手帮助分发物品，播放音乐。

活动注意事项：

（1）组内或全班分享时，由于牵扯到情绪故事，可能有些成员会耗费大量时间，因此可以先约定每个人的发言时间限制，以免被强制打断后引起负面情绪。

（2）在画情绪时，如果有条件，可以每组准备一盒彩笔或油画棒，能够更好地表达情绪。

（3）如果有的同学画不出来或不知道如何画，则鼓励其用涂鸦的方式，也可以随意画很多线条来表达。