活动背景：面对生活中的各种刺激，每个人的情绪反应是不一样的。积极的情绪，让我们轻松自在，而消极的情绪则让我们感到痛苦。面对不良情绪，如何进行调控呢？

活动目的：让同学们学会调控情绪，从而保持良好的情绪状态。

活动场所：教室。

活动时间：90分钟左右。

活动准备：剪成长条状的6-8种颜色的卡纸，每种颜色10条，重叠放置；每人一张情绪树，一支笔；放松的背景音乐。

活动流程：

1、开始阶段：分组

领导者将彩色的卡纸条放地上，摆放成一条直线(参考前面的方案）。

•选颜色：请同学们想一想最近的情绪怎么样？像哪种颜色？各位同学围着地上的卡纸边缘，走一走，看一看，然后从中选取那种颜色。如果没有你想要的，就请选一个相近的颜色，并将这张卡纸条拿在手中。如果有超过10人选择某一种颜色，可以将卡纸条分成两半，让每位同学都能够选到自己想要的颜色。（选取结束后，请助手将剩余的卡纸条收走。）

•分组：选择同一种颜色的同学组成一组。如果某组人数过多，而某组人数又过少，则过多的组分几个同学到少的组，达到各组人数基本平衡。

•交流：各组成员在组内展示自己选的颜色，并谈谈自己最近的情绪怎么样？为什么选择这种颜色来代表自己的情绪？它让你想起了什么？

•领导者总结：每个人的情绪是不一样的，因而每个人选择的颜色、想到的内容也就不一样。请各位用心体会自己的选择，但不要评价和批评其他人的任何选择。

2、中间阶段：我的情绪困扰——情绪树

助手给每人发一张情绪树，一支笔。（情绪树如图所示）

•领导者请同学们在树旁写出最近困扰自己的事情，最严重的写在最上面，一般的写中间，不太严重的写最下面。约10分钟。

•组内分享自己的情绪树，将产生情绪困扰的事件表达出来。当然，也可以只说情绪不说具体的事情。（事情讲多少，由自己决定。）

•每个同学选择其中一个产生情绪困扰的事情进行小组讨论。其他同学可以提建议，即如何解决这个问题，化解情绪困扰。但不能指责，以免让分享者产生羞愧感。组内成员依次轮流进行。

•领导者总结：面对同一个情绪困扰，每个人解决的方法是不一样的。别人的方法对我们来说，也是一种备选方案。如果自己的方法没有效果时，可以参考他人的方案。如果自己、家人、同学、朋友都不能有效地帮助到你时，欢迎同学们到心理健康教育中心寻求更专业的帮助。

3、结束阶段

•组内讨论并记录：我们组有哪些好的情绪调节的方法。

•每组推荐一人到全班分享本组答案。

•领导者总结：介绍调控情绪的一般方法，如找人倾述、做运动、冷处理、情绪转移、使用幽默、进行积极的自我暗示、进行心理咨询等。

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者。

助手帮助分发物品。

活动注意事项：

（1）在分享自己的情绪树时，提醒同学们分享内容的多少由自己决定，但在自己感觉安全的范围内进行。同时，强调保密原则，以创造安全的分享氛围。

（2）领导者对于调控情绪的方法需多查资料，认真准备。