活动背景：我们将同学们在学习活动中产生的焦虑情绪统称为学习焦虑，包括对学习成绩的担心，对学习能力和效果的不自信，更多时候是面对各种考试出现的紧张情绪、甚至考试焦虑，表现为临考前睡不着觉，频繁上厕所，或在考场上突然大脑一片空白……这些焦虑反应，可能会影响同学们考试的正常发挥，还可能泛化为学习活动中的习惯性焦虑。

活动目的：帮助同学们缓解考试焦虑。

活动场所：教室。

活动时间：90分钟左右。

活动准备：准备写上数字的小纸条（1、2、3、4各写8张），四盒油画棒（可用水彩笔或者用黑色签字笔代替），每人一张A4纸。

活动流程：

助手提前将教室分为四个区域，1、2、3、4区。同学们进教室时，随机抽取一张纸条，按上面的数字到相应的区域就坐。

1、开始阶段：放松训练

领导者首先介绍本次活动的主题，即帮助同学们缓解考试焦虑。其次，引导大家做一次想象放松训练，让同学们处于放松状态。（放松训练见“方案十二：释放压力，轻松应考”。）

2、中间阶段：冲出困境

•助手给每组发一盒彩色油画棒，每人一张A4纸。

•领导者介绍活动规则：请同学们将A4纸对折两次，将纸分为相等的四份，如图所示。

分别在四个部分画四幅画:

第一幅（左上）：面对学习障碍，我感受到的困惑、压力或遇到的困难、问题；

第二幅（右上）：我此时此刻的状态；

第三幅（左下）：面对这些问题、压力，我的解决方法；

第四幅（右下）：问题解决后，我的心境会发生什么样的变化。

请同学们根据自己的感受来画，可以是抽象的，也可以是具体的。请注意，我们不是为了考察同学们的绘画技巧和能力，而是让同学们通过绘画的方式来表达自己的情绪。请大家不要有顾虑，按自己的真实感受画出来。

绘画约10-15分钟。如果个别同学画得较慢，可适当延长。

•画完后，每位同学在组内展示自己的作品，并向其他成员说明自己的作品含义。

•组内讨论，面对考试焦虑，我们想到了哪些解决办法？整理并记录。

•每组推荐一人将本组的解决办法向全班做汇报。

•助手将同学们的解决办法记录在黑板上，供大家参考。

3、结束阶段

领导者总结，学习焦虑是把双刃剑，适度的焦虑有利于调动人的应激反应，使身心处于一种高敏度、高能力、高效益的状态，可以让我们集中注意力，提高学习效率；但是，高水平的持续焦虑不仅会影响学习能力和考试水平的正常发挥，而且会导致严重的心理障碍。所以保持适度的、可控制的焦虑对学习活动是有积极意义的。

最后，让我们一起合唱《我相信》，我相信我们每个人都可以积极面对人生中的各种压力及挑战。

人员分工：

心理委员负责活动策划，并担任活动领导者；助手帮助分发物品及记录信息。

活动注意事项：

“冲出困境”活动中，领导者需强调绘画的目的是协助表达而不是考核绘画技巧，避免同学们过分在意绘画水平而不敢下笔。